很有效的瘦腿六大招式

2022-05-24 00:46:41 来源：

1、倒踩脚踏车

倒踩脚踏车这个运动主要是利用腰部的力量会将屁股撑起来，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

3、半蹲摆腿式

半蹲摆腿式像蹲马步一样，做这个动作的时候你会感觉到大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

4、弓箭步式

弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

5、侧抬腿式

侧抬腿式很常见的瘦腿动作，相信很多人对于这一点都了解的，要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

6、胜利v型腿

胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧很难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美千万不能放弃！一次很少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！