如何判断是否缺钙补钙食物有哪些

2022-04-20 16:25:30 来源：

【导读】如何判断是否缺钙？缺钙是我们常见的一种现象，缺钙虽然不算什么大的疾病，但是缺钙会引起其他疾病的产生。那么你该如何判断自己是否缺钙呢，孩子缺钙有什么症状呢，现在就和小编一起去看看吧！

如何判断是否缺钙

看症状：

1）婴儿期缺钙可能出现多汗、夜惊、烦躁、枕秃、生长迟缓，骨钙化不良；

2）青少年或绝经期女性缺钙可能出现不明原因的腰背疼痛、身长缩短、驼背、非暴力性骨折等情况；

3）老年人缺钙易出现骨质疏松、骨质软化、骨质增生。

看指标：

1）测定血钙浓度，成人的血钙参考值为2.1~2.6mol/L;

2）测定骨密度（BMD），正常的参考范围为-1至+1之间。

看膳食：

回顾自己是否经常使用含钙量高的食物，如奶类及奶制品、海产品、坚果类食物、豆制品等。

补钙食物有这些

多吃豆制品

例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。

多吃动物骨头

动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

多吃蔬菜

很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。