养生从呼吸开始

  呼吸时常犯的三种错

  从出生开始我们就开始通过呼吸吐故纳新，呼吸似乎是一种生来的本能，根本不用教。其实，很多人的呼吸方法是不正确的。比如呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

  有些人吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，这种呼吸方法也会导致许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。氧气不能充分被输送到身体各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

  还有人呼吸时会抬肩、扩胸或仰背。如果在平静呼吸时出现这些问题，说明有太多辅助肌肉参与到呼吸动作中，长时间这样的呼吸，这些肌肉过度疲劳，会引起颈椎、后背的不适，甚至引起胸闷心慌。

  腹式呼吸

  肺腑同时得到锻炼

  腹式呼吸才是正确的呼吸方法。腹式呼吸既能改善肺功能，也可以改善腹部脏器的功能。腹腔内藏着消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出。

  腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧在床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，鼓起肚皮，再徐徐呼出，肚子内收。呼吸要柔和、匀细、绵长、深透。可以将左右手分别放于上腹部和前胸部，便于观察胸腹运动情况。呼吸时腹部内收外放，而胸廓保持很小活动幅度或不动。也可以照镜子练习，只是腹部内收外放，注意观察胸廓、肩部、颈项很好不动或微动。经过一段时间的腹式呼吸训练，精力体力会有明显改善。

（责任编辑：zxwq）