久坐习惯让椅子成为健康杀手

2023-09-21 11:05:00 来源：

很多人认为坐着的时候就是休息，不会对身体有什么坏处，但是其实，长时间坐在椅子上，对脊椎的压力非常大。尤其是当坐姿不正确的时候，久坐更容易出现肌肉痉挛、脊椎疼痛等现象。不正确坐姿的久坐有可能让椅子成为一个健康杀手。

“坐”的被动性仅次于“躺”，坐着的人体热量消耗降至很低，易导致代谢失衡。很多人都感到惊讶，甚至吃一颗苹果都要比“黏”在椅子上消耗的热量多。而另外一方面，“人们误以为"久坐"等同于"不运动"，事实上如果有人每天在健身房锻炼30至45分钟，其余时间还是坐着，他们的生活方式仍属于"久坐"。”

坐姿改变了人体脊柱的自然形状，让肌肉、骨骼变得越来越不舒服。健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往后推成“C”形，使本该支持身体的背部和腹部肌肉失去了作用。长此以往，背部肌肉变得薄弱，无法有力支持脊柱，疼痛不可避免地袭来;坐姿中的人们膝盖呈90度弯曲，肌腱和髋部屈肌一直被压缩，臀部肌肉被拉伸，肢体动作会变得不再自由、舒展，疼痛和受伤却比原来更加频繁。

长期“坐者”的腰围经过日积月累，不经意间就会渐渐增大。“站起来”一次只能消耗几卡路里的热量，但只要每天坚持做几次，就能起到明显的作用。每日多消耗30到50卡路里并不难，但足以防止体重每年增加2到3磅。而如果大量时间都处于“坐”的状态，体重就会悄悄的降临到你身上。

“坐”不但没有对身体提出积极的体力考验，反而强制它进入懈怠状态，而“站立”则能锻炼背部、肩部和腿部的肌肉，进行有效代谢，及时调整脊柱位置。

称椅子为健康*一杀手有些不恰当，因为它不会故意伤害人们的健康，真正应该改变的是“久坐”的坏习惯。科学家们建议人们尽量隔一段时间就离开椅子活动一下，工间操或者跑步机都是很好的选择。还有一个办法是，“养成接电话时保持站立的习惯，”比德尔说，“并且通过换脚来不断转换重心。这样你在接电话的过程中也消耗了卡路里。”

长时间坐在凳子上，不仅容易造成脂肪囤积，出现肚腩的情况，还会对脊椎和机头造成伤害。我们在坐了一段时间之后，应该站起来活络一下筋骨，舒缓身心。尤其是电脑族和白领，更要多走动一下缓解疲劳状态。同时保持正确的坐姿，别让久坐偷走你的健康。