熬夜后如何在每个时间段恢复体力

2023-09-21 11:05:00 来源：

现在生活压力越来越大，为了生计，我们难免会遇到熬夜的情况，比如陪客户吃饭，比如演员表演夜戏等等，在这些在所难免的熬夜之后，我们的身体体能受到严重影响，有没有什么方法让我们快点恢复体力的办法呢?在一天中的每个时间段我们该怎么做呢?下面是给大家的一些建议：

7点整：闹铃一响就起床。

失眠者很大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。

7点半：闻闻咖啡香。

咖啡因有助于提神醒脑。韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度。

7点45分：喝杯水，吃早餐。

早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐（很好是燕麦片加点葡萄干）可提高能量，让脑子更好使。

10点整：喝杯咖啡。

需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因，切勿超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒。从下午开始，就很好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠。

12点整：午睡半小时。

中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。

12点半：吃清淡午餐。

感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，很好以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。

15点：散步10分钟。

很多人感觉此时是一天中体能的低谷。此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好。

17点半：下班尽量别开车。

对疲劳、睡眠不足的人而言，这个时间开车危险很大。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸危险大大增加。

20点至22点：少看电视。

睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。

熬夜在所难免，我们做的只能是在熬夜后尽量弥补熬夜的危害，让身体尽快恢复体力，看了一天中每个时间段恢复体力的办法，我们按照上面说的做，一定能在熬夜之后尽早恢复体力的。