眼疲劳如何缓解？眼疲劳要怎么办？
2024-07-05 13:43:21 来源：
很多上班族用眼会过度，导致眼部疲劳，眼睛会感到十分的不舒服，出现眼干、流泪等症状，经常用眼要懂得护眼，以免眼部出现更多的问题，眼部疲劳需要及时的缓解，那么眼疲劳要怎么缓解？眼疲劳要怎么办呢？下面为大家介绍解决办法。
1、鲜榨玉米汁
有人说一个人的眼睛美不美，很重要的不是有没有皱纹、有没有黑眼圈、眼袋是否明显，而是眼睛是否清澈明亮。鲜榨玉米汁不仅美味还能改善眼睛浑浊，让眼睛透亮透亮的。将玉米粒剥下，煮开15分钟左右，一起放入榨汁机中榨成玉米汁。其他美眼食物包含富含维生素A的动物肝脏、肾脏、牛奶等和清肝明目的清凉食物例如鸭肉、鸭蛋、田螺，黑鱼、绿豆、黄瓜、丝瓜、桑椹等。
玉米中含有叶黄素和玉米黄质，这两种物质都是强大的抗氧化剂，可以吸收进入眼球内的有害光线，保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防眼睛老化。
2、眼部瑜伽
眼部瑜伽可以放松眼部肌肉，促进眼部血液循环及泪腺分泌，有效地缓解视觉疲劳和干眼现象。具体做法分为三个部分。
*一部分：准备一支蜡烛，放在离眼睛大约1.5米左右的桌面上。如果视力特别差，应该距离眼睛至少2米。闭眼睁眼，尽可能向上看、向下看，一上一下做10~15次，闭眼休息几秒钟，再次睁眼尽可能向左看、向右看，一左一右做10~15次。同样地，再顺时针转12圈；逆时针转12圈。做这些动作是，应该保持身体挺直，头颈部保持不动。
第二部分：眼部肌肉锻炼。用中指和无名指按住眼角下部，吸气，眼睛向下看，这是可以感觉到下眼皮的颤动。然后呼气，恢复。重复3~4次。这样锻炼平时很难活动到的眼睛周围肌肉。
第三部分：观光冥想。做完眼部放松动作以后，慢慢睁开眼睛，不要直接看烛光，先看膝盖位置。慢慢目光上移，很后移到烛光上去凝视它。尽量不眨眼，直到实在需要眨眼是，迅速眨眼后睁开。凝视烛光时眼睛肌肉应该放松，更不要瞪眼。等眼泪快流下或已经流下时，双手手心弓成碗状，轻扣在眼睛上，呼吸7次进行放松，无论如何此时都不要触碰眼球。观光冥想一周只适合做一次，可以锻炼专注度，改善睡眠质量，开发潜能。
3、菊花茶熏眼
菊花茶熏眼可以改善眼部疲倦、干涩。沐浴洁面后先用温水烫茶杯，然后放入菊花，冲泡一杯菊花茶，微闭双眼，用菊花茶的蒸汽微醺双眼，然后再把菊花茶喝掉，每天一次。蒸汽熏眼相当于轻柔地热敷，不伤皮肤还能促进眼部血液循环，并且菊花有明目效果的成分会随着热气进入眼部，对舒缓双眼，湿润眼球、保护视力有很大的帮助。
4、护眼食物推荐
1、胡萝卜
维生素A远远高于绿色蔬菜，当中以维生素A为主，在体内经消化吸收后转变成维生素A。因此又称维生素A原。含有丰富的赖氨酸是谷物中缺乏的，可强身健体。
2、香菇
香菇多糖是一种广谱免疫促进剂，具有抗肿瘤的作用，对于长期久坐计算机前的人来说有抗辐射的功效。含有的30多种天然酶可降血压、胆固醇。
3、鸡肉
鸡肉含有人体所需的全部必需氨基酸，是优质蛋白质的来源，性温味甘，适宜温补。
4、枸杞
枸杞含有胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2等成分，可降血糖、胆固醇、明目，减肥。
5、海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，对调节体液平衡也有一定作用。
6、芝麻
芝麻提供人体所需的维生素E、B1，钙质。特别是它的亚麻仁油酸能去除血管壁上的胆固醇。黑芝麻是补养的佳品，含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、钙、镁、铁、蛋白质等。
7、火龙果
火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量很高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。
8、香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。所以用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。