眼疲劳如何缓解?眼疲劳要怎么办?

2024-07-05 13:43:21 来源:

很多上班族用眼会过度,导致眼部疲劳,眼睛会感到十分的不舒服,出现眼干、流泪等症状,经常用眼要懂得护眼,以免眼部出现更多的问题,眼部疲劳需要及时的缓解,那么眼疲劳要怎么缓解?眼疲劳要怎么办呢?下面为大家介绍解决办法。 1、鲜榨玉米汁 有人说一个人的眼睛美不美,很重要的不是有没有皱纹、有没有黑眼圈、眼袋是否明显,而是眼睛是否清澈明亮。鲜榨玉米汁不仅美味还能改善眼睛浑浊,让眼睛透亮透亮的。将玉米粒剥下,煮开15分钟左右,一起放入榨汁机中榨成玉米汁。其他美眼食物包含富含维生素A的动物肝脏、肾脏、牛奶等和清肝明目的清凉食物例如鸭肉、鸭蛋、田螺,黑鱼、绿豆、黄瓜、丝瓜、桑椹等。 玉米中含有叶黄素和玉米黄质,这两种物质都是强大的抗氧化剂,可以吸收进入眼球内的有害光线,保护眼睛中叫做黄斑的感光区域,预防眼睛老化。 2、眼部瑜伽 眼部瑜伽可以放松眼部肌肉,促进眼部血液循环及泪腺分泌,有效地缓解视觉疲劳和干眼现象。具体做法分为三个部分。 *一部分:准备一支蜡烛,放在离眼睛大约1.5米左右的桌面上。如果视力特别差,应该距离眼睛至少2米。闭眼睁眼,尽可能向上看、向下看,一上一下做10~15次,闭眼休息几秒钟,再次睁眼尽可能向左看、向右看,一左一右做10~15次。同样地,再顺时针转12圈;逆时针转12圈。做这些动作是,应该保持身体挺直,头颈部保持不动。 第二部分:眼部肌肉锻炼。用中指和无名指按住眼角下部,吸气,眼睛向下看,这是可以感觉到下眼皮的颤动。然后呼气,恢复。重复3~4次。这样锻炼平时很难活动到的眼睛周围肌肉。 第三部分:观光冥想。做完眼部放松动作以后,慢慢睁开眼睛,不要直接看烛光,先看膝盖位置。慢慢目光上移,很后移到烛光上去凝视它。尽量不眨眼,直到实在需要眨眼是,迅速眨眼后睁开。凝视烛光时眼睛肌肉应该放松,更不要瞪眼。等眼泪快流下或已经流下时,双手手心弓成碗状,轻扣在眼睛上,呼吸7次进行放松,无论如何此时都不要触碰眼球。观光冥想一周只适合做一次,可以锻炼专注度,改善睡眠质量,开发潜能。 3、菊花茶熏眼 菊花茶熏眼可以改善眼部疲倦、干涩。沐浴洁面后先用温水烫茶杯,然后放入菊花,冲泡一杯菊花茶,微闭双眼,用菊花茶的蒸汽微醺双眼,然后再把菊花茶喝掉,每天一次。蒸汽熏眼相当于轻柔地热敷,不伤皮肤还能促进眼部血液循环,并且菊花有明目效果的成分会随着热气进入眼部,对舒缓双眼,湿润眼球、保护视力有很大的帮助。 4、护眼食物推荐 1、胡萝卜 维生素A远远高于绿色蔬菜,当中以维生素A为主,在体内经消化吸收后转变成维生素A。因此又称维生素A原。含有丰富的赖氨酸是谷物中缺乏的,可强身健体。 2、香菇 香菇多糖是一种广谱免疫促进剂,具有抗肿瘤的作用,对于长期久坐计算机前的人来说有抗辐射的功效。含有的30多种天然酶可降血压、胆固醇。 3、鸡肉 鸡肉含有人体所需的全部必需氨基酸,是优质蛋白质的来源,性温味甘,适宜温补。 4、枸杞 枸杞含有胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2等成分,可降血糖、胆固醇、明目,减肥。 5、海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有,对调节体液平衡也有一定作用。 6、芝麻 芝麻提供人体所需的维生素E、B1,钙质。特别是它的亚麻仁油酸能去除血管壁上的胆固醇。黑芝麻是补养的佳品,含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、钙、镁、铁、蛋白质等。 7、火龙果 火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量很高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。 8、香蕉 香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。所以用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

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