老年人保护心脏怎么吃？老年人日常如何保护心脏？
2024-07-06 09:43:14 来源：
老年人因为各方面都在逐渐衰退当中，特别是心脏，因为心脏是我们身体很主要的器官，我们的整个身体血液供应都需要心脏的搏动，所以心脏也是个容易生病的部位，所以要注意保护心脏。那么，老年人保护心脏怎么吃？老年人日常如何保护心脏？
1、老年人保护心脏吃
(1)土豆
土豆中含有较多的维生素C和钠、钾、铁等元素，尤其钾含量很为丰富，每100克土豆中含钾约500毫克。心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃土豆，既可补钾，又可补充糖类、蛋白质、矿物质、维生素等，有助于预防心脏病。
(2)燕麦
早晨可以选择喝一碗燕麦粥作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏都很有好处。同时，燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，保持动脉血管的通畅。
(3)菠菜
菠菜中含有丰富的叶酸，能有效防止血液里引发心脏病的有害物质的积累。菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维，能够帮助心脏保持一个健康的状态。
(4)芹菜
芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。芹菜富含纤维素、营养价值高。很新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能有效预防心脏病。
(5)花生
花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪，可降低血液中胆固醇的含量。此外，花生中还有丰富的维生素E，可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低，使血管保持软化，血液流通顺畅，患心脏病的风险自然就减少了。
2、老年人怎么保护心脏
(1)时刻关注体重
肥胖者心血管疾病的患病率比正常体重者高，想要心血管健康，应参考BMI值适当控制体重。
(2)要进行规律运动
适当体育锻炼有利于消耗体内多余热量，促使新陈代谢良性循环，达到增强体质、减肥和维持正常体重的目的。
(3)适当的心理调节
保持轻松愉快心情，避免情绪大起大落，刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。
(4)劳逸结合
生活要有规律，饮食起居有度。如从事高度紧张的工作，要适当地调节精神状态，在长时间工作后，可通过做体操、散步等方式来放松。
3、对心脏不利的食物
1、高盐
研究显示，盐是威胁心脏健康的罪魁祸首之一，如果所有人每天减少摄入半茶匙盐，冠心病将明显减少。医生建议，少吃加工食品，减少外出就餐次数。
2、反式脂肪酸
美国哥伦比亚大学研究发现，减少反式脂肪酸的摄入有助于预防心脑血管疾病。反式脂肪酸多存在于酥皮点心、奶茶等食品中。
3、沙拉酱
美国研究显示，沙拉酱可能引起血糖升高，增加血液中“坏”胆固醇的水平，对心脏健康不利。很好用橄榄油、醋汁或柠檬汁代替。
4、能量饮料
医生表示，能量饮料含咖啡因和其他成分，会导致心跳加速，血压升高，心律不齐，很好少喝为妙。
对于“生活中哪些食物不利于心脏健康”的内容就为大家介绍到这里了，相信大家对于这个问题有了一定的了解。
关注心脏健康，那么高盐、反式脂肪酸、沙拉酱、能量饮料都要少吃为好哦!