做好八件事远离高血压 戒烟限酒每天走6000步
2024-08-27 10:40:59 来源：
如何预防高血压?心脏、大脑、肾脏，有着共同的“无声杀手”——高血压。现在高血压越来越年轻化了，很多中青年也被高血压盯上了。但说到底，高血压仍是一种“生活方式病”。据医生介绍，每天做好以下八件事，有效远离高血压。大家赶紧来看看吧。
1.少喝含糖饮料
常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。因此，饮料很好选择无糖的。
2.吃土豆、茄子补钾
钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。
3.吃柠檬
柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。
4.每天走6000步
过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。少吃多动是很好的减肥方法。
5.不超过5克盐
流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。
6.戒烟限酒
美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)则会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时促使肾上腺释放大量激素，升高血压。
7.吃芹菜
芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。
8.每天吃4瓣大蒜
澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。